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평생직업교육과정

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평생직업교육과정 전체

소도구 펑셔널 트레이닝

온라인/방문 접수 :
2024.08.01 ~ 2024.09.13D+25
기본정보
[평생직업교육과정] 2024학년도 2학기
상세과정
문화예술교육-건강 / 평생교육과정
강의기간
2024.09.02 ~ 2024.11.29 (12주)
강의시간
월, 수, 금 08:00 ~ 08:50
강사
박자현(대표)
강의실
피트니스룸
모집인원
20명
전체 수강료
200,000원
수강생 부담 납부 수강료
  • 창원시 : 140,000원
  • 함안군 : 140,000원
  • 창녕군 : 140,000원

강의개요

모집대상
- 간단한 소도구를 활용하여 체형 관리와 근력 강화를 통해 건강함을 누리고자 하는 분

수업목표
- 본 강좌는 활동 체력 요소를 고루 발달시킬 수 있는 여러 소도구를 활용하여 코어 근육 및 파워존과 전신의 기능 강화를 통해 일상생활에서 펑셔널(기능적인) 모빌리티(움직임) 활성화와 체형관리를 목표로 합니다.

강좌 특징 및 교수 방법
- 다양한 소도구(짐볼, 케틀벨, 짐스틱, 스틱, 보수, 메디신 볼, 폼롤러, 스텝박스, 피트니스 백 등)를 사용하여 지루하지 않고 즐길 수 있는 형태의 프로그램을 제공하며, 개인의 효과를 확인하기 위해 6주 단위 신체조성 분석을 실시하는 과정

교재
- 별도 교재 없이 담당 교수의 개인별 코칭으로 진행

주별학습내용

주차 교수 학습 내용 교수 방법 강사
1 1) 강의 주제 : 목표설정 및 프로그램 소개
2) 강의 세부 내용 : 신체 조성 검사 및 목표 설정, 프로그램 실시 브리핑
코칭 및 실습 박자현
2 1) 강의 주제 : 짐볼 밸런스, 코어, 유산소 기능 강화 프로그램
2) 강의 세부 내용 : 짐볼 밸런스 조정, 브릿지와 플랭크, 바운스 운동
코칭 및 실습 박자현
3 1) 강의 주제 : 폼롤러 정적, 동적 기능 운동 프로그램
2) 강의 세부 내용 : 폼롤러 근막 이완, 등척성 운동, 롤러 특수자세 등장성 운동
코칭 및 실습 박자현
4 1) 강의 주제 : 짐스틱 밴드 트레이닝 및 유연성 운동 프로그램
2) 강의 세부 내용 : 짐스틱 프레스, 로윙 동작, 대칭 자세 스트레칭
코칭 및 실습 박자현
5 1) 강의 주제 : 케틀벨 트레이닝
2) 강의 세부 내용 : 케틀벨 기본운동(스윙, 스쿼트), 코어 기반 상체운동
코칭 및 실습 박자현
6 1) 강의 주제 : 스텝박스 기능 운동 프로그램, 2차 체성분 측정
2) 강의 세부 내용 : 박스 피칭, 킥, 레그 킥 등 기본동작에서 응용 실시
코칭 및 실습 박자현
7 1) 강의 주제 : 바디웨이트, 타바타 트레이닝
2) 강의 세부 내용 : 신체를 기반으로 한 코어중심 기능 운동, 타바타 세트 시스템 동반 실시
코칭 및 실습 박자현
8 1) 강의 주제 : 짐볼 트레이닝 프로그램 level 2
2) 강의 세부 내용 : 짐볼 중급 자세 유산소 기능, 짐볼 상부 고정상태 기능 운동 (코어 중심)
코칭 및 실습 박자현
9 1) 강의 주제 : 폼롤러 기능 운동 프로그램 level 2
2) 강의 세부 내용 : 중급 이상 폼롤러 밸런스, 등척성 운동 및 특수자세 운동
코칭 및 실습 박자현
10 1) 강의 주제 : 짐스틱 트레이닝 level 2
2) 강의 세부 내용 : 밴드 강도 증가 또는 횟수 증가, 중급 이상 상체 근력운동 (두 가지 이상의 근육을 활용)
코칭 및 실습 박자현
11 1) 강의 주제 : 케틀벨 트레이닝 level 2
2) 강의 세부 내용 : 스윙 동작 응용(사이드, 원핸드, 사이드), 코어 기반 상, 하체 근력운동 교차 진행
코칭 및 실습 박자현
12 1) 강의 주제 : 스텝박스 기능 운동 프로그램 level 2, 최종 평가
2) 강의 세부 내용 : 습득한 동작의 순환운동 편성, 응용 동작 반복 횟수 증가, 3차 체성분 측정 및 강평 실시
코칭 및 실습 박자현