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평생직업교육과정

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평생위탁과정

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소도구 필라테스

온라인/방문 접수 :
2026.03.03 ~ 2026.03.19D+61
기본정보
[평생직업교육과정] 2026학년도 1학기
상세과정
문화예술교육-건강 / 평생교육과정
강의기간
2026.03.10 ~ 2026.05.26 (11주)
강의시간
화, 목 19:00 ~ 20:50
강사
문세정(대표)
강의실
피트니스룸
모집인원
25명
전체 수강료
180,000원
수강생 부담 납부 수강료
  • 창원시 : 120,000원
  • 함안군 : 120,000원
  • 창녕군 : 120,000원
개강확정 목록

강의개요

모집대상
- 남녀노소 누구나
수업목표
- 남녀노소 누구나 쉽고 즐겁게 운동하며 자연스러운 근력강 화와 기초체력 형성
- 회원님들의 신체적 건강과 정신적 안정을 통한 삶의 질 향상
- 개인별 맞춤식 강의를 통한 몸통 안정성과 통증 완화에 도움
강좌 특징 및 교수 방법
- 꼼꼼하고 전문적인 티칭으로 회원님들의 만족도 향상
- 기초적인 호흡부터 점차적 신체 근육 인지력 향상
- 다양한 소도구 수업으로 유연성과 코어발달에 집중
- 맞춤 자세교정을 통한 골반, 척추질환 예방에 도움

주별학습내용

주차 교수 학습 내용 교수 방법 강사
1 1) 강의 주제: 기초 필라테스
2) 강의 세부 내용: 호흡 통한 순환개선과 기초체력 형성		 실습 문세정
2 1) 강의 주제: 잠자는 코어 근육 깨우기
2) 강의 세부 내용: 경직된 근육을 이완시켜 신체 기능 회복		 이론 및 실습 문세정
3 1) 강의 주제: 신체 좌우 밸런스 향상
2) 강의 세부 내용: 써클링을 이용한 그룹근육 강화 및 안정화		 이론 및 실습 문세정
4 1) 강의 주제: 전신 체지방 감량
2) 강의 세부 내용: 짐볼 이용한 유산소와 칼로리 불태우기		 이론 및 실습 문세정
5 1) 강의 주제: 척추교정과 안정화
2) 강의 세부 내용: 척추분절 동작, 몸통안정성 강화		 이론 및 실습 문세정
6 1) 강의 주제: 울퉁불퉁 몸통 사이즈 줄이기
2) 강의 세부 내용: 폼롤러를 이용한 옆구리, 승마살, 하체 라인정리		 이론 및 실습 문세정
7 1) 강의 주제: 튼튼하체
2) 강의 세부 내용: 둔근, 대퇴근육 운동을 통한 완벽한 하체라인		 이론 및 실습 문세정
8 1) 강의 주제: 상˙하복부 복근 키우기
2) 강의 세부 내용: 써클링을 이용한 11자 복근 만들기		 이론 및 실습 문세정
9 1) 강의 주제: 상체 바디라인
2) 강의 세부 내용: 말린 어깨, 굽은 등 바로 잡기		 이론 및 실습 문세정
10 1) 강의 주제: 코어와 힙업
2) 강의 세부 내용: 힙업 유산소와 근력운동		 이론 및 실습 문세정
11 1) 강의 주제: 체간 근육 강화를 통한 자세 교정
2) 강의 세부 내용: 밴드 이용한 복부근력 강화와 유연성 향상		 이론 및 실습 문세정